stały ciężar

[...] serii Prostowanie ramienia z wykorzystaniem uchwytu podchwyt ( wyciąg górny) 4x12-10 progres ciężaru Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na ławce 3x15 stały ciężar Uginanie ramion na modlitewniku gryf łamany( maszyna) 4x14/12/10/8 + drop set progres ciężaru w każdej serii Uginanie ramion gryf prosty stojąc nachwyt [...]

A w planie coś bys zmienił ? może ćwiczenia z wolnymi ciężarami na regresach, a izolacje stałym ciężarem i w seriach łaczonych. Np nogi: 1.przysiad regres 2.przysiad smith regres 3.wykroki regres 4.dd regres 5a.unoszenie stały ciężar 5b.uginanie stały 6a.obwodzenie stały 6b.przywodzenie stały 7.łydki stojąc regres 8.siedząc regres A o tej [...]

[...] ciężarze po 10-12 powtórzeń, a 2 i 3 na tym samym ale wyższym ciężarze w 6-8 powtórzeniach. Rozpiętki na małym skosie 30 stopni głową w górę /tu właściwie możesz zrobić stałym ciężarem, ale takim z którym wykonasz 10-12 powtórzeń/ Triceps Fr. Wyciskanie leżąc sztangą /schemat identyczny jak przy wyciskaniu na ławce płaskiej/ Wyciskanie [...]

[...] z kanału na YT gdzie próbują oderwać sztangę 150kg od stojaków }:-( Jeśli to ma być trening kulturystyczny na "masę" to w tym okresie przygotowawczym wolałbym zapodać stały ciężar np. 40kg a zwiększać ilość serii od 10 dodając co tydzień po 5 serii. Na koniec wyjdzie na to samo ale nie ma szoku dla organizmu poza stopniowym przeciążaniem [...]

[...] tez ich nie można nazwać-mniejsza zresztą o nazewnictwo) 1+2=s.seria x5 1.unoszenie sztangielek bokie w górę w staniu-(1 rozgrzewkowa-mniejszy ciężar-12 powt.+4x 10-8 powt.-stały ciężar) 2.wyciąg dolny w siadzie do brzucha uchwyt równoległy- rączka trójkątna-progresja ciężaru-12-6 powt. 3+4=s.seria x5 3.wyciskanie zza karku siad-progresja [...]

dzieki ronnie za naprowadzenie! :) a wiec plan po lekkiej modyfikacji: Pon: Plecy + biceps + tyl barkow Plecy: Martwy ciag 12-10-10-8 Podciąganie szeroko do klatki na drazku 12-10-10 (podciaganie bez ciezaru) Wioslosanie koncem sztangi oburącz 12-10-10-8 (2 serie staly) Przenoszenie drazka wyciągu gornego szeroko 10-10-10 (staly ciezar) Tyl [...]

[...] predyspozycje, ograniczenia i cele albo pozostać przy prostszych, standardowych rozwiązaniach. Oczywiście można podejść standardowo. Założyć w każdym ćwiczeniu 3-6 serii, stały zakres powtórzeń. Do tego progresję lub stały ciężar. To też zadziała - szczególnie u osób początkujących i średnio zaawansowanych które do tej pory np bały się [...]

[...] - ok dzięki:) będę robił tak że (ciężar na następy trening) w pierwszej serii 7,5 kg w drugiej 5 kg trzeciej 2,5 kg. Zobaczymy co z tego wyjdzie:) jak nie pójdzie to zrobię stały ciężar. A powiedz mi jeszcze proszę jak z dodawaniem kg? Czekać aż zrobię o jedno, dwa podciągnięcia więcej i wtedy? Beksakus - dzięki:) na treningach daję z siebie [...]

[...] Ci zaczynać od wyciskania francuzkiego leżąc 3 serie 12-10-8, a potem wyciskanie francuzkie hantelka siedząc (hantla w uchwycie młotkowym i wyciskasz ją zza głowy) 3x10-8 stałym ciężarem. A potem moga być te pompki tyłem albo może być też prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 12-10-8 ze zwiększaniem obciążenia. Wyciąg rób drążkiem i [...]

[...] mięśni. Moze ktos podpowiedziec? Moze robie zbyt duzo serii i powtorzen. ? Poniedziałek dzień 1 Klatka wyciskanie na ławeczce głową w dół 6 serii 12-14 powtórzeń -stały ciężar 24, 26, 28,5 32,34,36 kg rozpiętki na ławeczce płaskiej 6 serii 12-14 powtórzeń - 9 kg , 10,25 10,75 11,5 12 x2 Biceps na siedząco młotkowe sztangielek 6 [...]

wiem ze od masy jest dieta. ALE przeicez treningi tez sa 'masowe', 'silowe' albo 'wytrzymalosciowe' (czyli szczegolnie nakierunkowane na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem [...]

[...] 20 SR klatka 1. Pompki klatkowe na poręczach 5 x 10 progr 2. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4 x 12 progr 3. pompki klasyczne z nogami na ławce 4 x 15 (może być stały ciężar) 4. Ściąganie linek na bramie 4 x 15 progr PT grzbiet 1. Podciaganie na drązku nachwyt 4 x 1o progr 2. Mc 5 x 10 progr 3. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 90 [...]

[...] koniec rozgrzewki... ;-) -wiosłowanie pół-sztangą chwytem V 4s x15 kolejno...( 50, 70, 90, 100kg) -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz chwyt neutralny wąski 2s 15-21 / stały ciężar -wiosłowanie na maszynie hammer jednorącz podchwytem szeroko 2s 15-21 / stały ciężar -podciąganie się na drążku szeroki nachwyt 1s x12 + 1s(powt negatywne x [...]

[...] chcesz chwyt 4 x 12.10.8.6 (zrobilem progresje obciazenia, znudzilo mi sie te 20 ruchow, gdzie i tak nie czuje wiekszej korzysci +- po 12-15) 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 20p /stały ciężar/przerwy 45s (poszlo standardowo, sztanga okolo 80kg i zrobione ok, akurat przy czworoboczny sporo osob laduje obciazenia nad to wykonujac niepotrzebnie ruch z [...]

[...] siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2.wycisskanie na ukosie progresja 3x 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały ciężar Mięśnie dwugłowe ramion (bicepcy) 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc [...]

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]

jedziemy z koxem barry 1. unoszenie w opadzie 4x10 staly 2. wyciskanie zza karku 4x 10<4 prog 3.unoszenie bokiem stojąc 4x10 staly 4.szrugsy 4x15 przedramie 1.nawijanie linki 4x30 badz do braku sil 2.hantel podchwytem 4x15 (wszedzie 4 serie ) klatka 1.tu od zawsze byla regresja (wyniki niezle ale sie skonczyly) takze wyciskanie sztangi na [...]

[...] życzenia, bo testy są dla Nas wszystkich. Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx6 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 12, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 47,5x9, 47,5x8, 45x8, 45x8 [...]

Kolejna Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx7 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 10, 10 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 45x10, 45x9, 45x9, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze [...]

Czwartek - Nogi 1)Przysiady ze sztangą na barkach 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 100kgx8 2)Prostowanie nóg 10, 10, 10 (stały ciężar) 3)Uginanie nóg 12, 12, 12, 12 (stały ciężar) 4)Wspięcia na palce stojąc 3x kilkanaście (z gościem na barkach) 5)Wspięcia siedząc 2x około 20-25 Spięcia brzucha 3x Unoszenie nóg leżąc na ławce 2x [...]